近年メタボリックシンドロームが話題となり、生活習慣病を予防するべく、対策をうつ必要性が叫ばれています。
そこで今回は、手軽に行える運動で、筋肉を鍛えて体力をつけ、太りにくい体をつくる運動をいくつか紹介します。
今回紹介する筋力トレーニングは、負荷をかけておこなう運動です。効果としては、筋力、筋持久力の向上があります。また基礎代謝の向上により、太りにくい体質になるといわれています。
運動は、１５回程度繰りかえしてきついと感じる程度が適当な強さです。
１０～１２回程度できるだけゆっくりと繰り返してください。
はじめは１セット行い、慣れてきたら２、３セット行うようにしてください。
運動中は、呼吸を止めず、声を出して回数を数えつつ行うようにしてください。
痛みのあるときは無理をして行わないようにしてください。
■■■腹筋■■■
（初級編）
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座った状態で両手を腰の後ろにつき、両足を床より離して、交互に曲げ伸ばしします。
左右一回づつ、ゆっくりと１０回繰り返します。
（中級編）
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座った状態で、両手を腰につき、足を伸ばしたまま、ゆっくりと頭の高さまで上げ、ゆっくりと
下ろします。踵を床に着けずに、ゆっくりと１０回繰り返します。
■■■背筋、大殿筋■■■
（初級編）
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四つん這いの姿勢から、右手を前方へ伸ばすと同時に、左足を後方へ伸ばします。
次に反対側も行います。左右で一回、ゆっくりと１０回繰り返します。
（中級編）
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うつ伏せの状態から、右腕を前方に伸ばすのと同時に、左足を上に伸ばします。
ゆっくりと戻したあと、反対側も行います。左右で一回、ゆっくりと１０回繰り返します。
～ リハビリテーション科 ～
